每当有过劳的悲剧发生，大家都会彼此勉励：
少熬夜，多休息，好好睡！
道理都明白，操作起来不易罢了。
多少次决定“今晚一定早睡”，不小心就到凌晨的，不知凡几。
我以前在上海时，作息颇不规律，时不常连续半年，都是到凌晨才睡。
自由职业就是这点不好：没有上班下班的限制，很不容易就跑偏了。一熬夜就到凌晨，一睡醒已是黄昏。
当然，有限制了，也挺麻烦：
“啊明天要七点起，这都凌晨一点了，快睡——睡不着，两点了，三点了，睡不着，焦虑！”
我以前也觉得，“只要每天睡足八小时，那我凌晨睡、下午醒，有啥关系？”
后来感觉，还是有的。
——熬夜久了，人容易与外界脱节。社交生活的孤立，会进一步让你进入与他人脱节的时差。
——人的情绪，很容易受光照与体表温度左右。长期暗行，容易抑郁，容易不开心。
——为了让自己更开心，以及弥补社交缺失，人会不自禁地继续追求乐趣，于是继续晚睡，如此循环。
——熬夜久了的人，大概都有同感？熬夜并不那么开心，但不熬夜就……很不开心？
许多时候，人熬夜，并不一定是为了工作，而是，“白天的时间都被无趣的工作占据了；不开心；需要点开心的事，不然总觉得今天就这么过完了，亏了。”
许多人会抱怨自己没自制力——其实不是的。
人的自制力不是无限的，而是会疲劳耗尽榨干的。
好好睡了一觉起床时的自制力，远胜过疲劳了一天半夜时的自制力。所以早起干活，效率远高过晚上干活。
许多人喜欢到晚上，求个夜深人静干活，其实并不合算——因为累了，专注力差了，效率会低；不止没力气干活，连控制自己不熬夜的自制力都没了。结果就是活没干多少，还越熬越晚了。
道理不讲了，说点经验吧。
晚起→工作拖很久→白天用尽了体力，深感无趣→晚上缺乏自制力，又想找乐→持续晚睡→晚起。
要打破这个习惯，试试下面的思维：
科比说过，他看过早晨四点洛杉矶的天空。那么问题就来了：他每天睡多久呢？
——其实他虽然是球员中不缺睡的夜猫子，但睡得也不少，每天还是起码六个小时的。所以他是早睡早起。
——睡的时间长短，那是各人体质区别，不必强求。勒布朗就睡得很多，而且和路威一样，都是没事打盹、恢复身体的类型。
——嗯跑题了。但这种“凌晨四点”的思维，有可取之处。
我自己试过各种生活时差。
治愈我晚睡习惯的，恰巧是极端早起。
先前，我习惯一直熬夜到凌晨，累过劲了，才依依不舍地睡；因为觉得夜深人静，可以做自己的活儿，还可以玩。
换一换，比如说，凌晨四五点起床呢？
同样是夜深人静，高效率地把活儿做了；日出时分，他人刚起床，我已经做完活了，可以开始一天的玩耍——这种感觉棒极了！
早点把活干了，就能放松地玩耍——暑假一开始就把暑假作业收拾掉的诸位，一定懂得这种快乐吧？
好，因为一早起来就把活儿干掉了，或者至少把心理压力卸掉了，那么一天剩下的时间，就能相对轻松愉悦地度过；这样到日落了，天晚了，就会自然想睡了。
一方面是身体疲倦，一方面是精神放松：
“今天没白过！早早把活儿干掉了，之后都挺高兴的！”
一旦习惯了，就能早起早睡了。
这个套路适用于自由职业者，不一定适合每个上班族，我也不推荐每个人都凌晨四五点起，但有一点值得参考：
比起晚睡晚醒、急急忙忙通勤去的生活方式，尝试着早起、游刃有余地预备接下来的一天，那整个心态是不同的。
早起早睡，心理上会有个“我比周遭都先一步”的感觉，而且能更多接触阳光。压力减小，情绪高昂。
?所以想治疗极端晚睡，可以从尝试极端早起试试看？
如果无法照办，那么至少记住一点：
哪怕无法早睡早起，至少尝试早点把活儿干掉，然后，一定要早早地让自己玩。
如上所述，人许多时候，即便累了，还不肯睡，就是因为“这天我太紧张太憋屈了，还没玩够”的心态。
而疲惫是会减弱自制力的。
一旦在疲倦又缺少自制力的时刻，拖着玩进了深夜，就会进入“我也不觉得多开心，但这个时候睡觉更不开心，我还是要熬着”的状态。
早睡早起，早点做完活，多接触光照，早点玩，于是就能早点睡了。
习惯了之后，睡前会有这样的预期，“明天又能早起，干掉一天的活儿，然后又能玩了！”
习惯这样的循环，就自然能早睡早起了。
别想着把活儿一天都干完。
用我某位长辈的话：“活哪有干完的一天？早干完，早闲下来，早死。”
经历过的都知道：忙时夹杂着玩最开心；忙完之后通透地玩，反而会“哎？也没我想象中那么好玩嘛！”
无论多么忙，记得让自己喘口气，玩一玩。
起床睡觉就像呼吸：憋太久了，就只能大口喘气，还累；有呼，有吸，才能一直活下去。
说来说去，还是老话：
早睡早起、劳逸结合。多让自己醒着时见到自然光。
以及：
忙过之后，要早早地让自己玩；玩满足了，人才肯早睡啊！